위에 좋은 음식

위에 좋은 음식

 

위에 좋은 음식과 위에 도움이 되지 않는 원인들은 다양하지만 대표적으로는 식습관과 과도한 스트레스가 가장 대표적이라고 합니다. 소화가 되지 않는 느낌도 들고 하루종일 속이 쓰리니 학생들은 공부할때, 직장인들은 업무를 볼때 신경이 쓰여 제대로 집중하지 못하니 한번 생기면 정말 번거롭고 힘든 속쓰림 증상들과 위에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

원인은?

1.위산을 과도하게 유발하는 식습관

현대인의 소울메이트는 커피와 탄산음료가 아닐까 생각될만큼 누구나 즐기는 기호식품들입니다. 커피, 탄산음료, 신맛이 나는 과일 등은 위점막을 자극하고 위산을 과다 분비를 유도할 수 잇어 속쓰림 증상이 나타날 수 있어요. 때로는 항염증제나 아스피린 역시 속쓰림을 가져오기도 하구요. 속쓰림이 지속된다면 위염으로 이어지고 궤양으로 발전할 수도 있기 때문에 속쓰림이 여러날 계속 된다면 식습관 개선도 생각해보셔야합니다. 하지만 그러기가 쉽지 않은 환경인 분들이 대부분이라 대신 보조 식품들도 도움을 받는 분들도 많더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

2. 소화성 궤양

위궤양, 십이지장 궤양 생각보다 주변에서 자주 겪는 모습에 나 역시 예외가 아니라는 생각이 요즘들어 더 많이 드는데요. 위 점막이 약해지면서 손상된 상태를 소화성 궤양이라고 부릅니다. 위염보다 더 심각한 정도가 바로 위 궤양이 되는것이죠. 위 궤양은 헬리코박터 파일리균이 과다한것이 원인이 되기도 하고 소염제나 아스피린같이 상비약을 너무 자주 섭취했을때 나타나기도 한다고 해요.

 

여기에 과도한 음주와 흡연, 카페인, 스트레스 역시 소화성 궤양을 유발할 수 있으니 어느하나가 원인이라기 보다는 전반적인 생활에서 꾸준히 관리해줘야하는 것이 바로 위궤양과 속쓰림 증상입니다. 더 간편하게 관리할 수 있는 방법도 많이 나오는 요즘 힘든 증상을 방치 하기보다는 내 몸을 아껴주는게 좋겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

3. 역류성 식도염

속쓰림과 함께 동반되는 가장 흔한 질병이 바로 역류성 식도염이라고 합니다. 위식도 역류질환을오 특히나 밤에 잠들때 힘들어하시는분들 많아요. 가슴쪽과 위쪽에 통증이 느껴지면서 쓰린 증상이 지속되는것이 역류성 식도염입니다. 식도와 위 사이에 연결 문 역할을 하는 부분의 조이는 힘이 약해져서 위산이 식도까지 올라오는 증상인데, 속쓰림과함께 가슴쪽도 계속 쓰리고 아프다면 역류성 식도염도 의심해볼 수 있다고 하네요.

 

이 외에도 다양한 증상들이 있는데 간혹 알러지가 있으신 분들이 음식을 잘 못 드셨을 경우 위장 벽이 자극되고 위산 분비가 심해져 속쓰림, 위염 등 증상도 나타날 수 있다고 합니다.

 

위에 좋은 음식

먼저 나쁜 음식 리스트부터 알아보는겠습니다. 누구나 알 수 있을법한 음식들인데요. 물론 적당한 섭취는 괜찮습니다. 속쓰림 증상이 있는데도 섭취하거나 너무 많이 드셨을경우 속쓰림을 유발하는 음식들은 다음과 같습니다.

 

속쓰림에 나쁜 음식

커피, 술, 오렌지, 레몬, 설탕, 매운음식, 고기, 흰쌀밥, 정제된 흰 밀가루, 소세지 햄 등 가공육 식품

 

 

 

 

 

 

 

위에 좋은 음식

야채, 과일, 현미, 통밀, 콩, 견과류, 등푸른 생선 등은 속쓰림에 좋은 음식입니다. 위산과다 분비를 예방하기 위해서는 한꺼번에 너무 많이 먹지 않고 조금씩 자주 먹는것이 더 좋은 방법이며, 자신에게 알러지가 있는 음식은 피해주시고, 식 후 커피 대신 민트티 또는 캐모마일티 처럼 진정효과가 있는 차 종류의 음료를 섭취하면 더 좋다고 해요.

 

비타민C 역시 위점막을 튼튼하게 해주고 회복시켜줍니다.

 

비타민E는 항산화제로써 강한 효과가 있어 유해산소로부터 위 점막을 보호해줍니다.

 

아연은 장점막의 점액질 분비를 활발하게 촉진시켜주어 장벽이 손상되는것을 막아줍니다.

 

 

1. 양배추

양배추에는 비타민이과 섬유질, 영양소가 풍부하여 속쓰림과 위에 좋은 대표적인 식품입니다.

 

 

꾸준히 섭취하면 위통증을 개선해주고 점막 재상을 시키는데에도 좋다고 해요. 비타민과 섬유질, 미네랄, 다양한 영양소가 들어있는 양배추 속시 생으로 드시는게 부담스럽다면 삶아서 양배추쌈으로 드시면 부담도 되지않고 영양소들은 풍부하게 섭취가 가능해서 더 좋습니다.

 

 

2. 단호박

단호박에는 베타카로틴이 들어있는데, 이 베타카로틴의 경우 항산화 효과로 이미 유명하죠.

 

 

만성 속쓰림, 위염 등 힘들어하시는 분들에게 단호박은 맛도 좋고 속쓰림 개선 효과도 좋아서 드셔보셨으면 하는 바램입니다. 속도 편한데 섬유질도 풍부하고 베타카로틴 성분도 들어있으니 정말 좋은 야채 중 하나입니다.

 

 

3. 부추

부추는 따뜻한 성질의 채소로 알려져 있고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 겨울철 감기예방에도 효과적이라고 하니 부추 역시 자주 드시면 좋겠네요.

 

4. 녹두

녹두는 해독작용으로 잘 알려져 있는데, 위장을 튼튼하게 만들고 원기회복에도 효과가 있습니다.

 

바나나와 마 역시 위에 정말 좋은 음식들이구요. 이에 더하여 규칙적인 운동을 같이 해주시면 더욱 좋습니다.